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Tusculum-Fitness-Wellness

TUSCULUM

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Spinningplan

Seinen sehr speziellen Charakter bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch die Verwendung spezifischer Spinning® Energy ZonesTM, die den Stoffwechsel (aerob oder anaerob) und Fahrtechniken beschreiben.

Maximale Herzfrequenz in Prozent:

Recovery	50 – 65% - Training nur im Flachland
Endurance	65 – 75% - Training nur im Flachland
Strength	75 – 85% - Training nur am Berg
Interval	65 – 92% - Training in allen Geländeformen – All Terrain
Race Day	80 – 92% - Stunde der Wahrheit in allen Geländeformen – All Terrain

KW	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
5	vom 01.02.2012 bis 05.02.2012
5	19.00 - 20.00 Endurance	19.30 - 20.30 Interval	18.00-19.00 Strength	19.00 - 20.00 Interval	18.00-19.00 Endurance	15.00-16.00 Interval	10.30-11.30 Strength
6	vom 06.02.2012 bis 12.02.2012
6	19.00 - 20.00 Interval	19.30 - 20.30 Endurance	18.00-19.00 Interval	19.00 - 20.00 Strength	18.00-19.00 Interval	15.00-16.00 Endurance	10.30-11.30 Interval
7	vom 13.02.2012 bis 19.02.2012
7	19.00 - 20.00 Strength	19.30 - 20.30 Interval	18.00-19.00 Endurance	19.00 - 20.00 Interval	18.00-19.00 Strength	15.00-16.00 Interval	10.30-11.30 Endurance
8	vom 20.02.2012 bis 26.02.2012
8	19.00 - 20.00 Interval	19.30 - 20.30 Strength	18.00-19.00 Interval	19.00 - 20.00 Endurance	18.00-19.00 Interval	15.00-16.00 Strength	10.30-11.30 Interval
9	vom 27.02.2012 bis 29.02.2012
9	19.00 - 20.00 Endurance	19.30 - 20.30 Interval	18.00-19.00 Strength

Kurzfristige Änderungen vorbehalten.

Herzfrequenz:
Eine einfache Ermittlung der max. HF ist mittels einer Berechnungsformel möglich. Diese gilt
mit einer Genauigkeit von +/- 15 Schlägen pro Minute und hängt vom Lebensalter und vom
Geschlecht ab.

Frauen: 226 – Lebensalter = HFmax (theoretische maximale Herzfrequenz)
Männer: 220 – Lebensalter = HFmax (theoretische maximale Herzfrequenz)

Zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz wird der HFmax Wert mit dem Prozentbereich der entsprechenden Energy Zone™ multipliziert.

Trainingsherzfrequenz:
z. B. HFmax = 180 Trainingsbereich soll 70% sein
Trainingspuls = 180 x 0,7 = 126

Zuletzt aktualisiert am Mittwoch, den 01. Februar 2012 um 16:10 Uhr

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